آمادگی جسمانی در والیبال

          نوین جوان  
            بازدید : 95
          
           نظرات (0)
        

نکتهٔ مهم اين است که در مرحلهٔ آمادگى مقدماتى با توجه به اهداف برنامه، اينگونه تمرينات، زمان اصلى را به خود اختصاص مى‌دهند. در مراحل بعدي، به‌ويژه در دورهٔ مسابقه، بخش عمدهٔ زمان تمرين در مسائل تاکتيکى خلاصه مى‌شود. از آنجا که تمرينات جسمانى از اصولى‌ترين مفاهيم براى ارتقاء و توسعهٔ مهارت‌ها محسوب مى‌شود، اتخاذ تصميماتِ هدفدارِ مبتنى بر پايهٔ اصول تمرين، موجب پايدارى و پيشرفت مهارت‌ها شده، مى‌تواند تثبيت آنها را براى مدت بيشترى تضمين نمايد. علاوه بر آن آمادگى بدنى موجب مى‌شود تا عوامل خارجى مزاحم که بيشتر در مرحلهٔ مسابقه ظهور پيدا مى‌کنند، کم‌تر بر نتيجهٔ کار تأثير داشته باشند.

● قسمت اول
۱- آمادگی جسمانی مهمترین بخش از تمرین است.
۲- در چهارچوب كلی به شكل هرم: اول جسمانی، سپس تكنیک، تاكتیک، آمادگی روانی و تئوری لازم است.
۳- آمادگی جسمانی متشكل از: قابلیت های قدرت- سرعت- توان- هماهنگی- چابكی- انعطاف پذیری- واكنش و تعادل می باشد.
٤- آمادگی جسمانی، آمادگی انرژی عضلانی است.
٥- دو عامل در آمادگی جسمانی مهم است:
الف) انجام آزمون های ویژه و یافتن نیاز ویژه
ب) تمرین های ویژه
● قسمت دوم
۱- در تمرینات والیبال نباید به حجم عضلات توجه كرد، بلكه باید به افزایش قدرت توجه كرد.
۲- توان مساوی است با ترکیب قدرت و سرعت كه یک والیبالیست احتیاج دارد.
۳- سیستم انرژی در قدیم ۹٠درصد غیر هوازی و ۱٠درصد هوازی بوده است.
٤- در والیبال مدرن به دلیل سرعت بالا انرژی بیشتری مصرف می شود. ٥٠ درصد هوازی ٥٠ درصد غیر هوازی می باشد.
٥- دویدن های طولانی باعث ارتقاء سیستم غیر هوازی می شود.
● قسمت سوم
۱- تمرین ۳ قسمت دارد:
الف) گرم كردن
ب) بدنه تمرین
ج) سرد كردن
۲- گرم كردن عمومی ٥ دقیقه. گرم كردن تخصصی ۱٠ دقیقه
۳- امتیازات گرم كردن:
الف) آسیب را كم می كند.
ب) از محیط آگاهی می دهد.
ج) مفاصل را روان تر می كند.
د) سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد.
و) مواد داخل مفاصل رقیق تر می شود.
ز) چسبندگی عضلات كمتر و روان تر می شود.
ه) از لحاظ روانی آماده تر می شویم.
٤- بدنه تمرین شامل ٥ قسمت است:
الف) تنوع
ب) استراحت كافی
ج) رعایت تفاوت فردی
ه) طراحی و اجرا
و) متناسب با نیازها
٥- سرد كردن شامل تمرینات كششی كه موجب افزایش انعطاف پذیری است، می باشد.
۶- ٤ مورد در تمرین مهم است:
الف) چه نوع تمرینی به كار بگیریم؟
ب) با چه شدتی تمرین کنیم؟
ج) چه مدت تمرین کنیم؟
د)دفعات تمرین در هفته؟

دوره‌هاى تمرين

- تمرين براى مسابقه:

اين تمرينات شامل حرکاتى است که بازيکن را براى بازى براساسِ قوانين و مقررات آن، آماده مى‌سازد. به‌عبارت ديگر، تمرينات همواره برحسب شرايط مسابقه تدوين و اجراء مى‌شود.

- تمرينات ويژه (اختصاصى):

شامل اجرائى از حرکات مسابقه است که تعداد بيشترى از عضلات به‌کار گرفته مى‌شوند. همان‌طور که در حرکات مسابقه عواملى مثل جهت‌يابي، پويائي، زمان‌سنجى و... کارآئى بيشترى پيدا مى‌کند. اين مرحله از آمادگي، تيم را براى دورهٔ مسابقه آماده مى‌سازد و حدود ۲ ماه هم به ‌طول مى‌انجامد. اين مرحله با کاهش حجم و افزايش شدت تمرين مشخص مى‌شود.

- تمرينات جسمانى عمومى:

آمادگى عمومى با تأکيد بر آمادگى ويژه و تمرينات تکنيکى تکميل مى‌شود. در اين مرحله شدت تمرين کاهش مى‌يابد چرا که مسابقه وجود ندارد. انتهاى اين دوره قبل از فراخوانى بازيکنان براى تمرينات تيمي، مى‌تواند پايانى براى تمرينات آمادگى جسمانى عمومى بازيکنان محسوب شود. در طى اين مرحله بازيکنان در يک سرى فعاليت‌هاى فيزيکى غير از واليبال شرکت مى‌کنند. دويدن، شناکردن و... به حفظ آمادگى عمومى کمک مى‌کند.

دكتر خسرو ابراهیمی

ارسال نظر برای این مطلب