نکاتی که در هنگام دوش گرفتن ,ورزشکارباید رعایت نمود

          نوین جوان  
            بازدید : 313
          
           نظرات (0)
        

چون اکثر بازيکنان و ورزشکاران در حالحاضر تنها وسيلهاي که براي رفع خستگي در دسترس دارند، همين دوش آب گرم ميباشد، لازم است به نحو صحيح از آن استفاده کنند، پس جا دارد چند نکته را تذکر دهيم:

کات مورد توجه در هنگام دوش گرفتن

1- ورزشکاراني که پساز يک تمرين يا مسابقه سنگين فرصت انجام تمرينات و حرکات سبک را پيدا نکردهاند، ميتوانند برخي از حرکات و نرمشها را زير دوش انجام دهند. همان طور که ميدانيم، هدف عمده از دوش آبگرم، رفع خستگي و دفع مواد زايد مثل اسيد لاکتيک از بدن است. حال اگر ورزشکار زير دوش آبگرم حرکات سبک و تمرينات ملايم را انجام دهد، ميزان رفع خستگي بيشتر و مواد زايد سريعتر دفع ميشود.

2- چنانچه فشار آب زياد و فاصله دوش با بدن ورزشکار هم زياد باشد، تاثيرات درماني آب افزايش مييابد. اعتقاد بر اين است که هرچه فاصله دوش با بدن ورزشکار زياد و فشار آب هم قويتر باشد، بر اثربرخورد مرتب و مداوم ذرات آب با پوست ورزشکار، حالتي مانند ماساژ براي فرد احساس لذت و شادابي پديد خواهد آمد.

3- استفاده از دوش آب سرد براي ورزشکاراني که سابقه استفاده از دوش سرد ندارند، توصيه نميشود زيرا امکان سرما خوردگي زياد است. اين افراد ميتوانند به تدريج از آب سرد استفاده کنند تا بافتهاي بدن با آب سرد تطابق يابند.

4- همچنين ورزشکاران بايد کليه نکاتي را که در رابطه با موارد استفاده، عدم استفاده و احتياط در زمينه هيدروتراپي گفته شد، رعايت کنند، ازجمله اين که مدت زيادي زير دوش آبگرم قرار نگيرند، از آب بسيار داغ مدت زيادي استفاده نکنند و پس از دوش گرفتن فورا در معرض هواي سرد قرار نگيرند.

5- بايد در هنگام خشک کردن بدن، از کشيدن محکم حوله روي پوست بدن خودداري کرد زيرا همانطور که ميدانيم، سطح پوست بدن محل انتشار گيرندهها و پايانههاي مختلف عصبي است. بر اثر کشيدن محکم حوله به پوست، معمولا گيرندههاي عصبي تحريک ميشوند و اين تحريکات به سيستم عصبي منتقل ميشود. در نتيجه، تاثيرات مثبت دوش يا از بين ميرود يا کاهش مييابد.

6 – بهتر است متعاقب دوش گرفتن يا استفاده از روشهاي ديگر آبدرماني، ورزشکار به مدت کافي استراحت کند و يا بخوابد. اين کار باعث افزايش تاثيرات دوش و آب درماني ميشود.

خلاصهای از نکات برجسته«دوش گرفتن پس از ورزش»

* آیا میدانستید بسیاری از حرکات سبک مانند نرمشها را میتوان بصورت ساده در زیر دوش آب انجام داد؟

* دوش گرفتن پس از انجام ورزش و فعالیتهای بدنی، میتواند به بازگشت به حالت اولیه یا ریکاوری بهتر کمک کند.

* ازنظر علمی دوش گرفتن با آب سرد پس از ورزش کردن بسیار تاکید شده است.

* دوشگرفتن با آب سرد و یا گرم صرفا به علاقه افراد ورزشکار بستگی دارد.

* آیا میدانستید دوش گرفتن بعد از ورزش کردن، باعث دفع مواد زائد از بدن ورزشکاران بخصوص دفع اسید لاکتیک میشود.

* اگر فشار آب دوش زیاد باشد، علاوه بر رفع خستگی، ماساژ نیز بخوبی صورت خواهد گرفت.

* توصیه میشود بعد از دوش گرفتن مراقب باشید سرما نخورید، زیرا بدن در این حالت مستعد سرما خوردن است.

* اگر پس از ورزش کردن دوش گرفتید، بدن خود را حتما خشک کرده و جلوی جریان مستقیم باد مثل کولر قرار نگیرید.

* اگر به هر دلیل بعد از ورزش کردن نتوانستید دوش بگیرید، حتما لباسهای ورزشی عرقآلود خود را تعویض کنید و با یک حوله نمناک بدن خود را پاک نمائید.

* مراقب باشید، آبی که برای دوش گرفتن پس از ورزش کردن استفاده میکنید، خیلی گرم یا داغ نباشد.

* اگر میخواهید از دوش پس از تمرین یا مسابقه لذت ببرید، از دوش آب سرد و گرم به صورت متناوب استفاده کنید.

* بسیاری از ورزشکاران پس از فعالیتبدنی، برای انجام ریکاوری بهتر و بجای دوشگرفتن از استخر مخصوص استفاده میکنند.

* هدف دوش گرفتن پس از ورزش کردن، تنها رعایت نظافت و بهداشت نیست بلکه رفع خستگی مدنظر است.

* توصیه میشود بلافاصله بعد از ورزش کردن دوش نگیرید بخصوص دوش آب گرم، زیرا دمای بدن هنوز بالاست.

* هنگام دوش گرفتن پس از ورزش و فعالیت بدنی، فرصت مناسبی برای رفع گرفتگی عضلانی بوسیله ماساژ دادن است.

* سعی کنید تا چند ساعت قبل از شروع تمرین ورزشی هرگز دوش نگیرید.

* شما میتوانید زیر دوش آب، برنامه ماساژ را بخوبی اجرا کنید، برای این کار بهتر است از یک همراه ورزشکار استفاده کنید.

* برخی ورزشکاران پس از ورزش، از سونا استفاده میکنند، مراقب باشید مدت زیادی از سونا استفاده نکنید.

* استفاده از استخر جهت ریکاوری یا بازگشت به حالت اولیه نیز یک راهکار مفید است که اغلب ورزشکاران با توجه به توان باشگاه از آن بهره میبرند.

* چنانچه بعد از تمرین جهت ریکاوری یا بازگشت به حالت اولیه، به استخر میروید، مراقب باشید به اندازهای در آب نمانید که خستگی شما افزایش یابد.

* اگر برای اولین بار است که بعد از ورزش کردن قرار است دوش آب سرد بگیرید، توصیه میکنیم ابتدا از آب ولرم استفاده کرده و آرام آرام آب را سردتر کنید.

* در هنگام دوش گرفتن بعد از ورزش کردن، میتوانید از انواع کششهای ایستا استفاده کنید.

*دوشآبسرد باعث بازگشت جریان خون از پوست به سمت داخل بدن میشود. اما دوشآبگرم جریان را به سمت پوست هدایت میکند.

* به ورزشکاران عزیز توصیه میکنیم که پس از ورزش کردن حتما دوش بگیرند، مخصوصا دوش آب سرد در ورزشکاران بسیار مفید و لذت بخش گزارش شده است.

ارسال نظر برای این مطلب